Zun\u00e4chst einmal betrachten Sie die Situation selbst. Was war da genau, an welchem Ort, mit wem? Diese Situation k\u00f6nnte etwas Typisches haben, sie k\u00f6nnte Ihr Verhalten ausl\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n
Und dann erinnern Sie sich, was Sie in dieser Situation dachten und f\u00fchlten. Sie erkennen, welche Gedanken Sie dazu bringen, ungewollte Dinge zu tun. Sie erkennen, welche Emotionen und K\u00f6rperempfindungen Sie als so unangenehm erleben, dass Sie diese mit einer eigentlich ungewollten Handlung zum Verschwinden bringen m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n
Diese Handlungen haben Konsequenzen. Einige Konsequenzen treten sofort ein, andere sp\u00e4ter. Auch diese Konsequenzen weisen starke \u00c4hnlichkeiten auf, wiederholen sich.<\/p>\n\n\n\n
Mit Hilfe dieser Verhaltensanalyse lenken Sie Ihren Blick auf Ihre gewohnten Verhaltensmuster und Ihre Denkgewohnheiten. Sie beginnen, sich genauer zu beobachten und zu erforschen.<\/p>\n\n\n\n
Sie lernen, dass Sie automatische Abl\u00e4ufe unterbrechen k\u00f6nnen. Ein automatischer Ablauf k\u00f6nnte sein: Immer, wenn ich etwas Bestimmtes f\u00fchle, muss ich etwas Bestimmtes tun. Beispielsweise: Wenn ich traurig bin, esse\/trinke\/rauche\/telefoniere\u2026 ich zu viel. Wie Sie genau einen solchen Ablauf unterbrechen werden, k\u00f6nnen Sie experimentell herausfinden, indem Sie systematisch Methoden anwenden, bis Sie die passende gefunden haben.<\/p>\n\n\n\n
Sie erfahren, dass Sie Emotionen, die Sie eigentlich zum Handeln zwingen, vollst\u00e4ndig durcherleben k\u00f6nnen, ohne etwas zu tun, was Sie nicht wollen. Sie finden heraus, welcher Umgang mit Gedanken und Gef\u00fchlen besser mit Ihren Werten vereinbar ist.<\/p>\n\n\n\n
Sie finden nach und nach heraus, welche Handlungen Ihnen wirklich lieber w\u00e4ren und \u00fcben diese ein. Auf diese Weise errichten Sie neue Gewohnheiten, die Sie selbst gew\u00e4hlt haben. Sie wissen, was Sie wollen und Sie k\u00f6nnen es tun.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"